tyle a przysiady

[...] 12x15 12x20 12x22 12x 12x15 9x15 11x15 Waga 94,6kg https://www.youtube.com/watch?v=4IIsYZCqQCs Odczucia: Trening poszedł super , siady szkoda że tylko 3 ale nigdy tyle nie podnosiłem tak nisko schodząc, na suwnic też coś dodałem ale już regres odjąłem więcej bo po prostu brakowało już paliwa. Na kolejnym ćwiczeniach to regres w [...]

[...] i 90x52p ale to tylko bylo tylko do konkursu. Waga na trenignu jak byłem bez butów pokazała 90kg, nie mam pojęcia czemu bo caly czas rano jest 92 a tu nagle 89.9 :D ale jak tyle pokazało to co ja bede wiecej na patyk nakładał %-) %-) Coz wiecej powiej, Jestem pewien ze gdyby nie było w głowie mysli ze jest to seria na konkurs tylko siadałbym [...]

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

[...] już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Oj tam, oj tam :-) Serotonika Cię zniechęciła. Pompeczek strzelić kilkadziesiąt, przysiadzików dołożyć ze dwie kopy i brzuszków dwakroć tyle i nie ma, że pada :-) Przynajmniej ja staram się tak robić. A czitować na krechę ("się odrobi-wypali") też nie lubię :-) Jak potrenuję to mogę sobie pozwolić. Odwrotnie [...]

Troche porawilem bedzie bardziej cztelne niz wyzej Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 [...]

Siemasz :) Co do smaku deliciousa to powiem szczerze że na początku mi nie podchodził pierwsze 2-3 porcje ale teraz jest bajka, wciągnąłem 3 kg , tyle że z racji że nie mogę pić mleka to rozrabiam z wodą ale jest poezja. Trening 6 październik nogi Świetny trening za mną, mega pompa była Przysiady 14x70, 12x80, 10x90, 8x100, 6x110 Wykroki 14x20, [...]

[...] działu, byłam zadowolona. jak niedawno wspominałam o braku styrania na treningu, tak już wiem dlaczego - jak pisał Nightingal zmiana obciążenia w domowych warunkach jest na tyle długa, że pozwala odpocząć. w warunkach, gdy obciążenia zmieniać nie trzeba, to jednak to styranie występuje i to nawet konkretnie. 1. Przysiady przednie / goblet 4 x [...]

[...] przeczytalam w ktoryms dzienniku ze 30kg to podejrzanie duzo w wypadach no i jak sie zaczelam zastanawiac nad swoimi to doszlam do wniosku ze ten nie jest ok. Masakra tyle razy to robilam a teraz z 20kg obicazeniem bardziej poczulam dupe niz ostatnio z 30kg {:-( echhh no nic jest jak jest trzeba brac sie do roboty 3b jedna wiecej 8-) 4b [...]

[...] jednoracz nachwytem 20x20kg 20x20kg allachy 20x50kg 20x50kg wznosy bokiem jednoracz na wyciągu 20x10kg 20x10kg Każdy obieg wykonywałem bez przerwy dwukrotnie, na razie tyle wystarczy, niedługo zwiększę do 3 razy. Zestaw ćwiczeń jest idealny! Nie spompowałem się taką ilością powtórzeń, wydaję mi się, że to przez brak węgli przed treningiem. [...]

[...] -6 tab GH TURBO -1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex TRENING: NOGI : ROZGRZEWKA !!! + 5 minut na rowerku stacjonarnym po czym : P4 x 20/15/15/12+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (każdą nogą osobno) P4 X 12/12/10/8+6 NIEPEŁNYCH POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY SMITHA P3 x 10/10/10/12+DROP SET (ciężar [...]

[...] Trenio: przed 10 min biegu 10,4 km/h, rozciąganie, wymachy etc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea077ca2537b48f99cc1bf1027fda904.jpg po 15 min orbi- tylko tyle ze względu na pobolewające ostatnio kolano. Komentarz: Prawe kolano trzaska i skrzypi- kupiłam kolagen Olimpu,w weekend jak buk da zrobię galaretę na nóżkach a na razie [...]

[...] rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej 4. rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej głową w górę (co jakiś czas w dół, dla odmiany)po co ci 2x rozpietki? 1x rozpietki i tyle masz je juz wczesniej 5. a) rozpiętki stojąc przy użyciu wyciągu (krzyżowanie linek) lub b) przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącejwywal 6. wyciskanie [...]

[...] z ust starszych kobiet aż cieszy :D. Zacząłem też czytać książkę ANABOLICS 9th EDITION i już kupa nowej wiedzy wpadła, na pewno przyda się w przyszłości :)). Okej, to na tyle - czas spać. Trening: DÓŁ CIAŁA HIPERTROFIA 1.Przysiady ze sztangą 10x60/5x80/3x90/10/10/10/10 - 105kg 2.Zakroki 10xCC/10x18/13/13/13 - 28kg 3.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] skromnie bo wczoraj odziwo nie mogłem już dokończyć jedzenia :O i to naleśników! Jestem w ciężkim szoku. Podlanie lekkie na brzuchu, a tak to cały w kablach. Dobra, to tyle z przeszłości. Czas napisać jaki mam obecnie plan i co chcę osiągnąć. Postaram się krótko, bo dzień się kończy, a mam jeszcze trochę do zrobienia. Dieta: Z racji tego, [...]

[...] wyszły. Najlepsze uczucie podczas pierwszej serii na suwnicy gdy jesteś w połowie serii już brakuje Ci sił a tu nagle dochodzi do Ciebie świadomość, że jeszcze drugie tyle trzeba zrobić %-) Poza tym to trening ok. Było cięzko ale fajnie wszystko powchodziło. Po pozowałem też nieco i jednak nie będę pił wheya przed pozowaniem bo brzuch się [...]

idealna diete to maja tylko zawodowcy :) , ja obecnie waze 74kg i zjadam tyle kalori co ty ok. 3300-3500 i wracam do formy, mozliwe ze musisz dodac troche kalorii Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-03-06 11:33:15 nie spojrzalem na trening, wiec tu moje sugestie KLATA -Wyciskanie sztangi płasko 3*10 -Wyciskanie sztangi skos (45*) 3*10 [...]

Tyle ze prowadzacy dziennik robi prawidlowo przysiady uda rownolegle do podloza. Jesli ktos bedzie robil systematycznie nizej do samego dolu to mu d**a urosnie a na tym chyba nikomu nie zalezy Jak mu mięsień urośnie to wszystko będzie w porządku - gorzej jak fat. Siadanie płytkie (ciągłe, bo np. można robić pół siady w celac trneingowych itd, ale [...]

[...] spięcia brzucha W weekend zrobię test siły i wtedy wrzucę już dokładną rozpiskę ćwiczeń z dokładnym ciężarem. Niestety widzę, że jak nie ćwiczyłam 5 lat to nie mam aż tyle siły co kiedyś:( Może podpowiecie jakie ćwiczenia w domu mogłabym zrobić i które byłyby dla mnie odpowiednie? I dzisiejsza miska poniżej: [...]

13/09/2015 DNT Udało się wreszcie mojemu mężulkowi uporać się z przerzuceniem filmów z komórki na komputer i na youtube (ja nie mam tyle cierpliwości @@-)). Więc będą filmiki, pomiary i fotki jedzonka :-) Pomiary: /SFD/Images/2015/9/13/449fba6fa8b64b8f9380c1f68fe2d9f0.png Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, czosnek, Magnez, Gaba [...]

[...] mi średnio, a po hip thrust rozbolała mnie głowa, doszło też kręcenie się w głowie. Spróbowałam jeszcze zrobić wykroki, ale widząc, że i one idą mi opornie dokończyłam tyle ile dałam radę i zebrałam się do domu. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 50kg x 10 / [...]